Si quieres perder grasa para mejorar tu salud, tu aspecto físico o simplemente buscas mejorar tu condición física, en este artículo te he preparado una lista de hábitos que tendrías que implementar en tu día a día para conseguirlo.
La pérdida de grasa te permitiría gozar de muchísimos beneficios a nivel de salud. Los principales serían:
- Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
- Previene o mejora la diabetes de tipo 2.
- Reduce el dolor en las articulaciones.
- Mejora la calidad del sueño.
La mejor forma de bajar el índice de grasa es lenta, no te aconsejaría atajos, no se trata de cuánto sino de cómo lo pierdo. Estos atajos solo conseguirían poner en riesgo tu salud. Además, estas buscando unos hábitos saludables de por vida y no una dieta. Y ello no implica comer platos aburridos. Existen un sin fin de platos sanos muy divertidos, como pudín de batata o de chocolate con aguacate, entre otros muchos ejemplos.
Para una buena planificación de la perdida de grasa tendrás que trabajar en estos tres pilares.
Ejercicio físico
La grasa desaparece quemándola y el ejercicio físico sería tu mejor aliado, cuándo de quemar calorías se trata.
Tendrás que realizar ejercicios aeróbicos a una intensidad entre el 60 y 70%. Se constante y plantéate entrenar de 4 a 5 días a la semana.
Una buena opción sería hacerte con una buena máquina de cardio, en Mundoentreno podrían ayudarte a decidir cuál es la mejor opción.
Hábitos saludables
Hacerte con unos buenos hábitos es esencial para perder grasa y sobre todo de no volver a recuperarla.
Te dejo un listado de buenos hábitos, no tienes que poner toda la lista en práctica a la vez, empieza por 1 o 2, se constante y al cabo de un mes incorporas otro hábito.
- Reduce el azúcar o elimínalo por completo. Como sustitutivo podrías usar miel o algún tipo de edulcorante como la stevia.
- Reducir el consumo total de alcohol. Pero una cerveza o una copa de vino no te hará daño.
- Dejar de fumar, te permitirá más capacidad para realizar ejercicio.
- Descansa entre 8 y 10 horas al día. Dormir poco está muy relacionado con el aumento del apetito.
- Beber abundante agua, ayudará a tu cuerpo a eliminar más grasa.
- Hacer ejercicio aeróbico antes de desayunar. Tirará de la grasa almacenada al tener los niveles de glucógeno por los suelos.
- No abuses de los carbohidratos, estos son tu combustible y lo que no gastes se almacenará en forma de grasa.
- Evita los atracones. La mejor opción es pequeñas comidas cada 3 horas.
Alimentación equilibrada
Llevar una alimentación equilibrada es esencial para perder grasa y mantenerte sin recuperarla, evitando así el llamado efecto rebote.
Su objetivo es ayudarte a mantener el peso ideal sin poner en riesgo la salud.
Tu alimentación diaria tendría que tener variedad y cubrirse con estos alimentos:
- Frutas y verduras. Aportan pocas calorías y mantendrían la carga de vitaminas y minerales.
- Pescados y carnes magras. Por su bajo contenido en grasa saturada será la mejor opción para nutrirte de proteína de gran calidad.
- Legumbres, cereales y frutos secos. Serán tu fuente de energía.
Y para terminar reduce estos alimentos con alto contenido en grasas saturadas, azucares e hidratos de carbono con índice glucémico elevado. Como, por ejemplo:
- Refrescos y zumos envasados.
- Cereales azucarados.
- Pan y bollería industrial.
- Patatas fritas.
- Alimentos rebozados y fritos.
- Reduce el consumo de queso al máximo.
Conclusión
Como ves la perdida de grasa no tiene atajos, he probado mil dietas para baja el peso y sin ningún resultado, lo que realmente me ha ayudado es hacerme con unos buenos hábitos, ponerlos en práctica siendo persistente en el tiempo y quemar más calorías de las que ingieres. Sé que al principio te parecerá un mundo, pero te animo a que sigas estas recomendaciones, poco a poco verás los resultados.
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